Para poder tener una vida saludable es importante dedicar algunos minutos del día a ejercitar el cuerpo y tener especial cuidado con la alimentación, para que esta sea sana y equilibrada.
Sin embargo, hay que tener especial cuidado con hacer ejercicio de forma excesiva y esto puede perjudicarte y provocar sobreentrenamiento lo que puede ocasionar insomnio, fatiga, lesiones, dolores musculares, etc.
Es por ello que en este apartado queremos mostrarte cómo hacer ejercicio de forma sana sin poner en riesgo tu salud. Así como cuidamos la seguridad de nuestro hogar de la mano de un cerrajero experto, es importante que también busquemos a un experto en nutrición y salud para que nos indique las mejores recomendaciones para mejorar nuestra salud.
La alimentación antes de hacer ejercicio
Es importante consumir algún tipo de alimento o bebida con todos los nutrientes necesarios y que te aporten una gran cantidad de energía necesaria para realizar cada rutina de ejercicio, así evitaras una baja de tensión o poner en riesgo tu salud.
Según los expertos es recomendable que estos alimentos sean consumidos al menos 90 minutos antes del entrenamiento, además puede estar compuesta por vegetales, carbohidratos, proteínas o frutas, procura que la cantidad no sea demasiado grande ya que podrías pasar por una desagradable indigestión.
En el caso de que salgas a correr por la mañana, es recomendable que desayunes, y que hagas ejercicio al menos una hora después de consumir los alimentos, si haces estos ejercicios en ayunas puedes marearte por lo tanto tu rendimiento deportivo no será el mejor.
El calentamiento como actividad previa
Para hacer ejercicio de forma saludable, el calentamiento es esencial, esta práctica preparara a tu cuerpo y músculos para el uso que se le va a dar, el estiramiento también es esencial para que los músculos se relajen y así evitar lesiones.
Asimismo, los estiramientos, se logran para evitar las agujetas, con el calentamiento lo que hacemos es aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo haciendo que los músculos y articulaciones se preparen para la rutina.
El atuendo deportivo
Es imprescindible estar cómodas en cada ejercicio o disciplina que practiques, piensa en todo lo que necesitas para hacer ejercicio correctamente y sin distracciones, además, es importante evitar lesiones.
Por consiguiente la ropa debe ser ligera, holgada y transpirable, elaboradas con fibras naturales, las zapatillas deportivas deben ser ergonómicas y de la talla adecuado para ti, además, ten en cuenta el ejercicio que practiques ya que los zapatos para correr no son guales a los de practicar fútbol.
En el caso de los accesorios, los runners por ejemplo pueden ir con un cuentakilómetros para calcular el tiempo y la distancia que recorren así como las pulsaciones, si tienes alguna lesión puedes colocarte una funda en la parte concreta y así mantenerte en buenas condiciones.
Finalmente, lo más importante es no forzar el cuerpo nunca, por lo que está bien aumentar la resistencia y las capacidades, pero de forma progresiva y gradual, por lo que debes notar que el cuerpo pide dar un paso más para poder hacerlo, de lo contrario puedes fracturar tu cuerpo.