Ejercicios de musculación

Conseguir un vientre de acero y unas piernas moldeadas no es tan difícil. La condición para lograrlo es practicar con asiduidad los ejercicios adecuados. Se hagan en casa o en el gimnasio, lo importante es dosificar el esfuerzo y trabajar todos los grandes grupos musculares. Descubre nuestros consejos para tonificar los brazos, el pecho, los glúteos...

30 days squat challenge: ¡conseguid unos glúteos firmes!

Desde hace unos meses, en Internet no dejan de hablar del "30 days squat challenge". Es un desafío que consiste en realizar un determinado número de sentadillas, que va aumentando de forma progresiva durante 30 días y que garantiza, al final del periodo, unos muslos firmes y unos glúteos de...
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Ejercicios para trabajar los abdominales y los glúteos

El little black dress es un imprescindible en cualquier armario que se precie. Bien, pues hay algo que tampoco puede faltar en un gimnasio: ¡ejercicios de abdominales y glúteos! A pesar de los años y de los distintos competidores, los ejercicios que tonifican la cintura abdominal mientras...
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La musculación

Tras el calentamiento y el estiramiento, es el momento de pasar a la musculación. Sea cual sea tu punto de partida, después de ser consciente de los puntos que quieres mejorar y de las capacidades de las que dispones, es imprescindible que hagas un “menú” de diez semanas aproximadamente y anotes...
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¿Cómo hacer abdominales correctamente?

¿Conseguir un abdomen perfecto? No es tan duro… Hay que forzar el recto mayor del abdomen sin estirarlo: se eleva el pecho, doblando la espalda y se desciende, aunque sin apoyar completamente la espalda en el suelo, y así varias veces sin parar... Si realizas correctamente los movimientos, pronto...
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Ejercicios para trabajar los abdominales

Un vientre plano y musculado. ¡Nuestro sueño! Si no tienes tiempo para machacarte en el gimnasio y conseguir unos abdominales de acero, apúntate a los ejercicios de Doctissimo. ¡Sigue los consejos de nuestro profesor para conseguir una silueta armoniosa y tonificada!
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Calentamiento

Entrenarse es fijarse unos objetivos a cumplir. Y para ello es básico establecer un programa posible y progresivo adaptado al perfil de cada individuo que desee mejorar su forma física.
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Ejercicios para reafirmar y tonificar los glúteos

Estás deseando enfundarte un vestidito ajustado, de los que marcan la silueta y, por supuesto, ¡el culo! Para presumir de trasero, pon en práctica algunos ejercicios que te ayudarán a reafirmarlo y levantarlo.
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¡Consigue unos muslos perfectos!

¿Te gusta ponerte minifaldas incluso en invierno? Entonces no esperes más para trabajar los muslos y lucir unas piernas moldeadas y trabajadas. Sigue el programa del entrenador personal Alexandre Mallier y consigue tu objetivo.
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Ejercicios para tonificar los brazos

La llegada del otoño –y de la manga larga– no ha de servir de excusa para abandonar el cuidado de los brazos. ¿Quieres que luzcan más delgados y tonificados? Te proponemos una serie de ejercicios con los que lograrás exhibirlos orgullosa.
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Ejercicios para muscular tu espalda

Para sacarle mayor partido a tus armas de seducción, mima tu espalda. Trabajándola lucirás unos hombros redondeados y tonificados, unos trapecios marcados y una columna flexible como la de una pantera. El entrenador Pascal Choisel no cuenta cómo lograr una espalda musculosa con sólo 10 minutos de...
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La musculación en clave femenina

Para estar en forma y conseguir un cuerpo tonificado debes practicar ejercicios en casa, lo cual requiere mucha voluntad… Para aumentar la masa muscular de manera armoniosa, ¡sigue nuestros consejos!
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9 trucos para ganar masa muscular

Si crees que hay que engullir 6 huevos crudos y pasar 3 horas en la sala de musculación cada día, no vas muy mal encaminado, ¡pero tampoco estás en lo cierto! Así pues, con independencia de la causa que te mueva (la estética y el aspecto de los...
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Abdomen flácido: 10 consejos para tonificarlo

Piel arrugada, músculos blandos, abdominales distendidos… al final del invierno el estado de nuestro abdomen puede dejar bastante que desear. Pero no hay que entrar en pánico. Sigue estos consejos de belleza, fitness y nutrición y recuperarás tu vientre...
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¡Fuera excusas! Tonifícate en casa con nuestra rutina de ejercicios

Tanto si estás empezando a prepararte para lucir un cuerpo de escándalo este verano, como si simplemente deseas mantenerte en forma y cuidarte, necesitas una rutina de entrenamiento. ¿Te gustaría tener una figura más tonificada pero no encuentras el momento para...
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Sácale partido a las kettlebells

Las kettlebells son el último grito en el mundo del fitness, ya que son una herramienta que permite realizar un trabajo completo, funcional y muy eficiente de muchos grupos musculares. Y lo mejor de todo es que son ideales para entrenar en casa, pues no ocupan espacio, no requieren una...
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10 ejercicios para conseguir una espalda bonita

Querer una espalda bonita y bien definida no es solo cosa de hombres… ¿A qué mujer no le gustaría lucir una espalda sexy y tonificada? Si quieres reforzar tus trapecios, dorsales y lumbares y presumir de espalda este verano, toma nota...
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8 ejercicios para entrenarte sin material

¿Quieres muscularte sin pasar por el gimnasio? Pues es posible hacer deporte en casa y sin material. ¿La ventaja? Te da más flexibilidad: puedes hacerlo al despertar, después de trabajar o durante el fin de semana.... ¡En cuanto...
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10 ideas preconcebidas sobre la musculación

Miedo a tener demasiado músculo, confusión a la hora de utilizar las máquinas, consejos erróneos que se encuentran en Internet: ¡las mujeres tienen miedo de hacer ejercicios de musculación! Esta disciplina tiene una mala...
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10 ejercicios para fortalecer los glúteos

Glúteos tonificados, firmes, fuertes, moldeados… ¡Todas soñamos con eso! Pero a veces no sabemos por dónde comenzar. Máquinas de gimnasio, pequeñas series de ejercicios para hacer durante el mediodía en la oficina, ejercicios fáciles y...
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